iRest® -meditaation peruskurssi,  Helsinki

Syvärentouttavaa, meditatiivista harjoitusta nykyihmisen tarpeisiin

Tällä peruskurssilla tutustumme iRest -meditaation kymmeneen vaiheeseen sekä teorian että omakohtaisen kokemisen kautta. Harjoituksen alussa aistimme kehoa ja hengitystä, syvennämme tästä tunteiden, ajatusten, uskomusten ja mielikuvien tutkimiseen ja tuntemiseen kehollisena kokemuksena. Harjoitamme kykyä olla läsnä, aistia ja tuntea; kokea kehon kautta. Samalla opimme olemaan identifioitumatta kaikkiin mielen liikkeisiin ja kaikkeen, mitä tietoisuudessa tapahtuu. Lopulta päädymme kokemuksellisesti tutkimaan ja oivaltamaan tietoisuuden luonnetta ja syvintä autenttista olemustamme. Harjoitus on luonteeltaan itseoivallus- ja itsetutkiskelumenetelmä, olemisen tila ilman ponnistelua.

Tieteellisesti tutkittu harjoitusmenetelmä

Harjoitus tuo sekä fyysistä, henkistä että emotionaalista eheytymistä.   Siitä voi saada apua mm unettomuuteen, stressiin, masennukseen, ahdistuneisuuteen sekä erilaisiin akuutteihin ja kroonisiin kiputiloihin. Sitä on myös käytetty menestyksekkäästi apuna trauman jälkeisestä stressioireyhtymästä palautumiseen. iRest -harjoitteet ovat tieteellisesti tutkittuja ja esim. virallinen osa USAn sotaveteraanien kuntoutusohjelmaa. Kaikkiaan harjoituksen käyttöalueet ovat hyvin laajat: unihäiriöt, stressi, uupumus, burnout, lievät psyk.ongelmat, PTSD, addiktioista toipuvat, psyykkisen helpotuksen tuominen vakavissa tai terminaalivaiheen sairauksissa.

Kenelle iRest -kurssi sopii?

Aiempaa kokemusta meditaatio- tai mindfulnessharjoitteista ei tarvita. Tämä kurssi sopii kaikille, jotka haluavat kehittää itsetuntemusta, resilienssiä, hyväksyvää tietoista läsnäoloa. Kurssi tarjoaa työkaluja työelämän ja arjen haasteisiin. Myös ammattiryhmät, jotka työskentelevät työuupumuksen, unihäiriöiden, kroonisen kivun, posttraumaattisen stressioireyhtymän tai lievien mielenterveysongelmien kanssa. Kurssi voi tarjota myös stressaantuneille, väsyneille ja loppuun palaneille ihmisille apuja kohdata omia haasteita ja palauttaa arkeen vähitellen iloa ja elämänmyönteisyyttä.

Kurssin sisältö

1. päivä

Johdanto yoga nidraan ja iRestiin

iRestin kymmenen vaiheen esittely

oman intention/tavoitteen asettaminen

turvan tunne, sen merkitys harjoituksessa

harjoituksen vaiheista kehon aistiminen ja tunteminen, hengitys ja energia, tunteet

harjoitukset muutama lyhempi (n.10 min) harjoitus ja kaksi pitkää iRest -harjoitusta (30-40 min)

2. päivä

iRest harjoituksen perusperiaatteita

iRest harjoituksen työkalut haasteellisten/ahdistusta nostattavien tunteiden, muistojen tai ajatusten kohtaamiseen

Harjoituksen vaiheista tunteet, ajatukset, uskomukset, muistot, ilo ja onni, minuuden tunne, tietoisuus, oma autenttinen, syvin olemus, harjoituksen integraatio arkeen ja elämään

miten jatkaa harjoittelua eteenpäin? Harjoitus osana arkea. Harjoitus apuna työelämässä.

harjoitukset: muutamia lyhyitä harjoitteita ja kaksi pidempää 30 -40 min harjoitusta.

Ohjaaja:

Maija Kansanaho, sertifioitu iRest -ohjaaja

Aika:

25.-26.9., molemmat päivät klo 10-15

Paikka:

Hattulantie 2 (Mäkelän koulu), Helsinki. Kurssin järjestää Helsingin seudun kesäyliopisto.

Hinta:

155 €.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot:

https://kesayliopistopalvelut.fi/helsinginseutu/course.php?l=fi&t=6193